Ejemplo de dieta sana, registro y clasificación de alimentos ingeridos

Registro de los alimentos ingeridos para  conocer acerca de los nutrimentos que se consumen en un periodo de tiempo :

Días	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	*	Café con leche y pan	Café  con leche y torta	Café con leche y pan
Adicionales	Jugo, galletas	Yogurt	Frituras
Comida	Pechuga en salsa roja y agua	Carne de puerco con jitomate y agua
Adicionales
Cena	Carne de puerco con jitomate y refresco	Bisteces en salsa verde y agua	Carne de puerco con calabazas y agua	Pechuga en salsa roja, arroz y agua
Adicionales	Frituras y refresco

Clasificación de los alimentos ingeridos: 

Días	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno		Vitaminas, lípidos , carbohidratos	carbohidratos,vitaminas, proteínas	carbohidratos, lipidos, proteinas
Adicionales	Lipidos , carbohidratos		Lipidos y carbohidartos
Comida	Proteínas Agua Carbohidratos	Proteínas, lípidos minerales, agua y vitaminas
Adicionales
Cena	Proteinas, lípidos, carbohidratos	Proteínas, lipidos agua	Proteinas , vitaminas, carbohidratos	Carbohidratos , proteínas, agua vitaminas, lípidos
Adicionales	Lipidos, carbohidratos

*LOS ESPACIOS EN BLANCO INDICAN QUE NO SE CONSUMIÓ NINGÚN ALIMENTO

Nos podemos dar cuenta de que se consumen muchos lípidos,carbohidratos y proteínas , pocas vitaminas y minerales por lo tanto una dieta sana ara este caso seria:

1. Para los desayunes es preferible variar los alimentos ya que normalmente se consume café con leche y esto no aporta muchos nutrientes para el organismo se tiene que incluir fruta , cereales ya que aportan fibra y vitaminas, pero también se debe consumir leche o yogurt  que aportan proteínas.

2. Es preferible que si se va a tomar un refrigerio sea  algo ligero que a la vez a porte energía tal vez un plato de cereal o un plato de frutas picadas, en lugar de frituras y refresco.

3. Para la comida no siempre se tienen que consumir carnes para aportar proteínas y aparte carbohidratos y lipidos;  se deben variar los alimentos se pueden consumir legumbres,  frijoles, arroz, lentejas que aportan muchos beneficios a la persona que los consume, también se pueden incluir quesos.

4. Para la cena  siempre tiene que ser ligera y para eso se debe  de consumir menos carbohidratos, lipidos y proteinas. 

5. Se recomienda en lugar de tomar mucho refresco agua que es un macronutriente indispensable para la vida, y tambien se puede variar tomando agua de fruta sin adicionarle azúcar.